现在人的亚健康问题越来越严重泛滥，去医院检查，一切都OK。一切都棒棒哒，但就是浑身不舒服，今天我们就坐骨神经痛的问题来谈谈如果通过训练来改善和预防。
给大家设计了一些动作，但是希望有这类需求的朋友们要耐心坚持才能见效果
动作一：
仰卧双腿屈膝，然后一侧腿伸直抬离地面10-15CM（重复10次），再屈膝回来，不断做屈膝直膝动作。
动作二：基本背伸展
动作要领
1。准备动作。俯卧于垫子，额头触垫。胳膊和手掌紧贴双腿两侧或者放于地板上，肘伸直。两腿和脚轻轻伸直。
2呼气。抬起头，躯干上部和中部离开垫子，保持两腿并拢和手臂紧贴双腿侧。
3吸气。慢慢降低躯干和头，回到起始位置。重复上述动作10次。
目标肌肉
脊柱伸肌：竖脊肌(棘肌、最长肌、髂肋肌)、半棘肌、深层脊柱周围肌肉。
辅助肌肉
脊柱前稳定肌：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。
髋关节伸肌：臀大肌、胭绳肌。
肩关节内收肌：背阔肌、胸大肌。
肘关节伸肌：肱三头肌。
为什么这个动作能够改善坐骨神经痛呢，因为有一部分的坐骨神经痛是由于腰背部无力造成的，所以我们需要通过加强背部肌群来帮助缓解
动作三：
胸部抬起
动作要领
1准备动作。仰卧于垫上，双腿屈曲，脚掌放松，双脚之间及双膝关节之间的距
离为一拳左右，双手交叉放在头后，屈曲肘关节并使之朝外，下巴微向胸部内收。
2呼气。慢慢卷曲头部和躯干上部。如上图所示，当肩胛骨离开垫子的时候，腰部与垫子紧挨。进一步收缩腹肌，使躯干更加卷曲。
3.吸气。稍停，保持
4呼气。慢慢下降躯干及头部，回到起始位置。重复上述动作10次。
目标肌肉
脊柱屈肌：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。
辅助肌肉
脊柱前稳定肌：腹横肌
动作四：
仰卧位，双手伸直过头顶，双腿也伸直平放在训练垫子上，然后，吸气核心收紧，呼气一侧手慢慢垂直于天花板，同时对侧腿向上抬高离开垫子10-15cm.
主要目的：训练加强核心稳定性，同时加强四肢的协调控制力和骨盆的稳定性。加强后表浅斜向肌肉的伸展拉伸。
变化是在一朝一夕中，不可求快求急，否则会适得其反！！！
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