作为刚生产的妈妈可能都面临着各种各样，而有些难以启齿经历也让很多妈妈头疼:一开怀大笑就漏尿、稍微多喝点水就忍不住上厕所，想着做些运动减肥，结果一跳绳就有一股暖流流出。
在生活中其实有很多宝妈都有这样的难言之隐，其实就连明星也不例外，Ella曾经在微博上就表示:在她生产完的2年多的时间里不管是打喷嚏，还是跑步，还是原地跳远等情况下，稍微有点运动性的动作，就会让她有尿失禁的情况出现。
这样的尴尬对她来说难以启齿，但是为了能让身体尽快的恢复正常，Ella还是通过手术后才解决了这个问题。
其实不论是我们周围的宝妈还是明星，之所以会漏尿，是因为产后尿失禁所导致的，它主要表现为在产后我们不能约束小便尿液不自主地流出。
河南大学医院超声科刘爱玲主任提醒，这些都是女性盆底的问题，如果及时检查治疗和后期康复锻炼，还是很有可能恢复健康的。
表姐之前就因为产后漏尿，而遭到了丈夫的嫌弃，表姐现在有一对可爱的女儿，当时在生产完之后表姐并没有及时修复盆底肌，甚至完全没有意识到会出现漏尿的情况。
结果有一次在搬重物的时候，竟然不自觉得尿了出来，就连穿的裤子也湿了。表姐的丈夫在知道这一情况之后，不但没有对表姐表示关心反而嫌弃她。
当时丈夫还拿产后明星的状态和表姐相比，虽然其中带着玩笑的成分，但是这令表姐非常的伤心。
有调查显示:在已婚已育女性中，盆底肌功能障碍的比例大约为30%-40%，医院在产妇生产完之后，都会推荐盆底肌修复这个项目，但是很多宝妈都没有意识到盆底肌损伤，会出现什么样的情况。
01妈妈们在产后漏尿的原因
1.盆底肌松弛作祟
我们女性的盆底肌就相当于是有弹性的网，它能够把子宫、阴道、直肠、膀胱等等这些脏器给兜着。
在没有生产之前盆底肌是非常有弹性的，所以有的时候我们能够通过控制盆底肌，达到控制大小便、提高性致、帮助顺产等作用。
但是一旦出现产后漏尿这样的情况，就说明盆底肌已经松弛，如果不能及时修复，不仅会产生漏尿这样的尴尬，甚至会影响性生活。
2.尿道括约肌关闭不严
尿道与膀胱交界处有尿道内括约肌，收缩时能关闭尿道内口，防止尿漏出。尿道的外口有尿道外口括约肌，由横纹肌构成，受意识控制。
但是由于我们在怀孕的过程当中，各种脏器被挤压在一起，尤其是在生产的时候，肌肉都会被放大，一旦生产结束，肌肉不能及时的自主收紧，所以就会出现尿失禁的现象。
所以盆底肌受损其实是每一个产后妈妈所要面临的事情，当然并不是所有妈妈都会如此的严重但是应当引起我们的注意，如果您已经出现以上这些情况，那么及时的训练和治疗，这样的情况还是能有所改善的。
02那么如何才能够锻炼盆底肌，减少漏尿的尴尬呢？
1.锻炼臀部肌肉
锻炼臀部肌肉也可以很好的对盆底肌有包裹作用，尤其是一些宝妈在产后经常久坐，臀部也会非常松弛。
那我们可以通过一些深蹲、臀桥等运动来配合锻炼臀部的肌肉群，如果感兴趣的宝妈可以到网上搜索一些锻炼的技巧和动作以此来配合。
2.做提肛运动
我们推荐宝妈们做提肛运动，我不想啊这个可以有效的减少产后漏尿，而且这个运动不用消耗大量的体力，只要掌握正确的方法随时随地都可以做。
通过训练我们可以很好的控制尿道的肌肉及韧带，当然还可以有其他非常好的效果。
3.做憋尿运动
这里我们说到的憋尿运动，并不是要求在有尿的时候刻意去憋，而是说通过收缩肛门、尿道来产生一种憋尿的动作，如果将这个动作和提肛运动相互结合，产后漏尿的情况基本上可以消除。
4.做腹部深呼吸
我们都知道在怀孕期间，由于子宫不断变大，身体内的各个器官都会受到挤压。子宫会迅速收缩，这时候脏器很有可能会出现下坠。
尤其是膀胱、尿道也会出现相应的错位。所以我们可以用作腹部深呼吸的动作来锻炼盆底肌肉群，并结合按摩、轻度运动来相互配合。
最后我想告诉各位妈妈的是，即使产后出现漏尿的情况，也并不丢人，我们不要因此在心理上产生阴影，如果出现严重的漏尿，医院进行治疗，如果只是轻微的，我们可以配合以上这些运动来进行锻炼。
