这两天娱乐圈真是收获的季节，hold姐谢依霖、林宥嘉相继喜得二宝。看见谢依霖一家三口依偎在水中的照片，真是满满的温馨，看她那么开心，也为她高兴，毕竟这二胎之路她真的是颇多不易。
4月3日，她在微博分享，自曝自己出现产后漏尿。她说：“别人说笑尿是形容词，表示一件事情很好笑，我说笑尿现在是动词.......因为边笑边尿，边咳嗽边尿，漏尿狂魔94me！”
果然是hold姐，能用这样洒脱的方式表达出来，放在大部分产后妈妈身上，其实更多的是另外一番光景。
没有人理解，自己不好意思开口，怕人笑话，自己默默承受不仅来自身体上的巨大不适，还要扛起如泰山般沉重的思想包袱，甚至导致抑郁。
今天就来一起认识一下产后漏尿的情况，它，真的是一件非常非常值得每个产后以及正在孕期中的女性重视的事情，因为这件事情她可能已经发生在你身上或者即将发生在你身上，你必须好好了解，每人能对你的身体负责，除了你自己！
产后10个妈妈有8个都有盆底功能障碍
引起产后漏尿的直接原因是盆底功能发生障碍，盆底肌松弛导致的。
据调查，产后盆底功能障碍有80%的发生率，不只是顺产妈妈，剖宫产的妈妈也会有！
先来认识一下盆底肌。
盆底肌，顾名思义，骨盆底下的肌肉，它不是某一块肌肉，而是一组肌肉群，支撑着盆底的肌肉群被称为盆底肌肉。盆底肌在人体内扮演着十分重要的角色，承担着三大生理机能：支撑盆腔脏器的功能、括约功能、性功能。可以想像为一个吊床一样，上面承托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，让我们的器官功能能够正常运行。
（绿色的像吊床的部分就是盆底肌）导致盆底功能障碍的两大原因：
1、怀孕
人的身体特别神奇，孕期，妈妈的身体会为了宝宝做很多改变。其中之一是会释放放松素，为了分娩作准备，这个激素会让关节、肌肉变得松弛，但事物都有两面性，同时，这也会影响盆底肌的弹性。
另外，整个孕期，盆底肌长期被动地过度拉伸，就像皮筋长时间拉扯却不放松一样，很容易就失去弹性，自然也会变得松弛。
2、分娩
分娩时也会对盆底肌有伤害，尤其是产程过长、分娩中遇到困难的，这个就是指顺产的妈妈了。胎头对盆底肌的挤压，使盆底肌被过分拉长、伸展，如果遇上难产、助产等操作，那就更是雪上加霜了，这些助产仪器和步骤会对盆底肌、尿道及肛提肌等周围组织造成机械性损伤。
孕期最主要的是这两大原因，慢慢的大部分妈妈产后会恢复。盆底肌松弛还跟年纪有关，以及体重过重、便秘等都是使其加重的因素。
盆底肌障碍会有哪些影响？
尿失禁（就是漏尿，大笑、打喷嚏、蹦跳都会出现）
大便失禁
便秘
性生活疼痛
无法定期排便难以排尿
腹部有膨胀或沉重的感觉
这些，哪一条都会严重影响生活质量了！
在产后3-6个月内，盆骨器官就会慢慢调整回原来的位置，膀胱也能重新恢复控制能力，漏尿情况会慢慢消失。
如果恢复不好，就容易出现长期的尿频、漏尿、腰酸、下腹坠胀，甚至是更严重的肛门脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂，严重尿失禁等，吓人吧？
重视产后42—1年内的*金修复期
产后修复盆底肌是一件很需要重视的事情！在产后42-1年之内，是盆底肌修复效果最好的时期，一定要抓住这段时间哦！其中产后半年内是治疗的*金期。因为在这段时间内，新妈妈体内的激素水平会发生改变，机体处于自我恢复的状态，此时采取一些特殊的康复手段，就可以让新妈妈的盆底肌更快、更好地恢复。
这个方法从孕期到产后请一直做！
最好的方法就是阻止不好的事情发生的方法，就是预防。这个运动已经说了很多年了，但估计就是很多人坚持不下来，凯格尔运动，非常简单，却有效，这个是所有妇产科医生都一致推荐的方法，大家需要做的就是每天坚持做，可以一直坚持下去。
1、先正确地找到骨盆底肌
最有效的两个方法：
排尿中断法
排尿时，尿到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。
手指放入阴道
将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。
2、每天3次，每次3组，做起来
收缩盆底肌肉，开始的时候坚持不了多久，可以只坚持收缩2-3秒，然后放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上
随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼
这个动作的好外就是随时随地，不论是坐着、站着、坐车还是躺着，都可以做。
3、阴道哑铃及其他有效方法
当然，最近这些年也出现了阴道哑铃，并且也有越来越多的妈妈开始接受了，毕竟身体是自己的，具体的我在这里就不介绍了，有兴趣的可以自己去了解一下。
还有要注意养成好的生活习惯，避免便秘。
还要注意不要弊尿。
保持健康的体重同样很重要。
这些都是对我们身体非常好的习惯，不只会有益于盆底肌的恢复，同时也会使我们受益终身。
关于盆底肌的知识就介绍到这里，如果觉得有用，