随着生育和衰老，盆底出现问题是太正常不过的现象。盆底肌——封闭骨盆底的肌肉群，这些看不见、摸不着的肌肉少有人知晓，却承担着多项功能，默默地协调你每一天的生活。
据资料显示，在我国已婚已育的女性中，有45%的女性在生育之后，患有不同程度的盆底功能障碍性疾病，其中，尿失禁的发病率最高。那么，到底什么是盆底肌？它有什么作用？女人应该怎么呵护自己的盆底肌？今天，小恩邀请和大家一起走进“盆底肌”的世界。
一、什么是盆底肌？
盆底肌，即封闭骨盆底的肌肉群。它像吊床一样在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。
女性年轻的时候，因为盆底肌弹性特别好，所以一直承担着我们的身材曲线、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。可以说，盆底肌主宰着女人一生的幸福。
女性怀孕期间，子宫变得很重，盆腹内压力增大，会压迫到盆底肌，长期被动地过度拉伸，就像皮筋长时间拉扯却不放松一样，皮筋很容易就失去弹性。十月怀胎之后，分娩的时候，难以避免地会伤害到盆底肌等支持结构。
一旦这张“吊床”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“床”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
二、为什么女性要呵护盆底肌？
在女性的一生中，盆底肌受重压和创伤的机会比男性多得多，比如，妊娠、分娩、肥胖、盆腔肿瘤、子宫和阴道手术、绝经后卵巢功能的丧失、性激素缺乏等原因，均易造成盆底肌肉及神经损伤，引发盆底功能障碍。其中，妊娠与分娩是导致盆底损伤的最主要原因。
当盆底功能出现异常时，身体会出现各种症状，比如，尿失禁、小腹坠胀、身体走样、阴道松弛、性欲减退、性高潮障碍等，不仅给身体带来痛苦，还严重影响生活质量，甚至造成家庭不和谐。
产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍性疾病的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。
四、哪些是盆底肌问题的重点人群？
1、产后妇女；
2、阴道松弛、阴道前后壁膨出者；
3、轻中度盆腔脏器脱垂者；
4、各类尿失禁、尿潴留患者；
5、便秘、性生活不满意者；
6、反复阴道炎、反复尿路感染者；
7、慢性盆腔炎的人群；
8、人流术后患者；
9、泌尿生殖系统手术前后需辅助调理者；
10、薄型子宫内膜所致不孕不育者；
11、卵巢早衰者；
12、围绝经期综合征患者。
五、呵护盆底肌，女性的必修课
产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。由此可见，产后盆底肌的恢复训练非常重要，这不光是为了家庭生活的和谐，更是为了我们身体长期的健康。产妈们应该要这么做：
1、凯格尔运动
排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。
保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。Kegel运动每天进行2-3次，每次15-30分钟。
2、饮食方面
女性产后应根据其主要不适症状，合理调整膳食结构，以快速恢复盆底肌功能。
女性产后均处于亏虚状态，可食用补气养血食物，如动物肝脏、花生、大枣、木耳、蘑菇等；产妇易出汗，体内水份匮乏，可多饮水，适当补充维生素、矿物质；出现排便困难的产妇，可食用小白菜、冬瓜、蔬菜汤等，促进排便；产妇要增加蛋白摄入，促进盆底肌恢复；产妇应尽量避免生冷性食物，预防腹泻；产妇每日应保证至少8h睡眠，保持心情舒畅，促进乳汁分泌。
3、避免静止，增加活动
不要因为害怕加重而长久卧床，这是严重的错误。因为人体长久不活动，肌肉会变得僵硬，气血（新陈代谢与血液循环）极度匮乏，进而造成体质变差（虚）。这样不但不利于盆底问题的改善，还可能会加重问题。
加强体质，增加步行锻炼，太极，肚皮舞，无卷腹动作的瑜伽，伸展操等等柔和的有氧运动项目。随着体质的加强，可以往后增加体育锻炼的强度，如健走，慢跑，游泳，以及那些自己喜欢的运动项目。
4、避免生气，抑郁
从中医的角度来讲，阳气升健康，人类所有的情绪中只有愉悦和爱才会打造阳气。生气和抑郁都只会破坏我们的阳气，败气，不利于身体的恢复。从西方人的看法来说，生气是会增加腹压的，腹压会加大盆底负荷，因此不利于盆底康复。
所以，各位宝妈们，为了自己健康，盆骨肌肉修复要重视，如果医生建议修复的，就听从医生的指示吧。
本文由恩菲特月子中心官方号供稿，独家发布于百家号上，抄袭必究！