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TUhjnbcbe - 2024/7/6 17:04:00

大笑时和咳嗽时有尿漏

经常便秘

啪啪啪时总有排气

尿频、尿急,刚上完厕所又有尿意

下腹坠胀,感觉子宫都要掉出来了……

这些“尴尬”的困扰

其实是盆底疾病发出的信号

关于盆底疾病

女性的盆底是由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成,骨盆肌肉、结缔组织、骨性结构形成一个吊床构成盆底支持系统,以保证膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器在正常的位置,行使其功能,盆底肌掌管着排尿、排便和性生活等重要生理功能。

但如果某些因素导致盆底肌肉和筋膜组织出现了异常,则可造成盆底功能障碍性疾病,它的临床症状主要是:

轻度

阴道松弛,反复性阴道炎,反复性泌尿道感染,性生活不满意(性生活不和谐),小腹有坠胀感,尿频,尿急,便秘。

中度

尿失禁:咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物或走路时发生漏尿。

盆腔脏器脱垂(子宫、膀胱、直肠),阴部有坠胀感,伴有小腹胀痛,盆腔疼痛,腰背酸痛等。

重度

尿失禁:站立就发生漏尿。

盆腔器官脱至阴道外口,走路时会经常摩擦,引起溃疡、化脓或子宫肥大等问题。

轻、中度症状可通过盆底功能康复恢复到正常水平,重度则需要接受手术治疗,术后也应借助盆底功能康复巩固治疗效果。

损伤原因

#怀孕分娩

随着孕期的进展,腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉,加上子宫重量日益增加,使盆底肌肉处在持续受压状态,从而逐步松弛;而孕期和产时的异常情况如胎儿过大、羊水过多、孕期体重增加过甚、产程过长、难产、阴道助产等,使盆底肌肉受损更加严重。特别是一胎产后出现盆底肌功能障碍的,如果不及时康复,在二胎孕中,症状更容易加重。

#年龄

45岁之后,雌激素水平明显下降,盆底肌支持功能下降。

#腹压增加

盆底肌持续受到较大压力,容易受损。如长期从事体力劳动、慢性咳嗽、长期便秘、肥胖等。

#盆腔手术史

腹腔镜下子宫肌瘤、卵巢囊肿剔除、全子宫切除术等,也可造成盆底肌损伤而致盆底疾病。

盆底肌也是肌肉,既然是肌肉,就可以通过运动来锻炼加强。下面为大家介绍几种有效的盆底肌训练方法。

凯格尔运动

凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法,即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。一般坚持训练4~6周后,盆底功能就会有一定程度的改善。

深蹲

深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。站立位,双脚分开,与肩同宽;弯曲膝盖,向后推臀部,就好像你要坐在椅子上一样,直到大腿与地面平行。拉直双腿,然后回到站立状态。每天完成15次。

桥式运动

仰卧位,腰背部紧贴地面,膝盖成90度角弯曲夹紧泡沫轴,双脚平放,两臂伸直,两侧手掌朝下。臀肌收缩,使臀部抬离地面,最终使肩膀和膝盖形成一条直线;在顶部暂停1~2秒后恢复起始位置。10~15次为一组,每天做2~3组,每组之间休息30~60秒。

斜板抬腿

手掌和膝盖支撑身体俯身向下,腰背部与地面平行。吸气时,向上抬一侧腿,呼气时落腿。保持一个呼吸做一次动作,做满10次换另一侧。

阴道哑铃

阴道哑铃是流行的盆底肌锻炼方法,其精巧的设计被越来越多的女性所青睐。市面上可选择的品种很多,女性朋友可以按需选择。

3月草长莺飞时,正是锻炼好时节!全体女神,燥起来吧!

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