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TUhjnbcbe - 2024/7/13 15:56:00
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袅袅凉风动

凄凄寒露零

兰衰花始白

荷破叶犹青

10月8日9时39分,

迎来“寒露”节气。

寒露是二十四节气之第十七个节气,秋季的第五个节气。古人根据对大自然的观察,将“寒露”分为三候:一候鸿雁来宾;二候雀入大水为蛤;三候菊有黄华。意思是说,此时节,大雁南飞,雀鸟不见,菊花竞开。

《月令七十二候集解》说道:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”寒露是一场从凉爽到寒冷的过渡,一次从秋天向冬天的迸发,一个透着寒意却多姿多彩的日子。相对于“白露”而言,“寒露”期间气候更凉,气温更低,标志着深秋来临。“寒露”时节应该如何养生保健?应如何更好地迎接深秋的到来呢?

寒露到,三大养生重点要记住

1、“白露不露身,寒露不露脚”

“白露不露身,寒露不露脚”提醒大家:白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体;寒露节气一过,应注重足部保暖。

2、“吃了寒露饭,单衣汉少见”

寒露之后,不仅需要注重足部的保暖,整体的保暖也至关重要,医院骨科副主任医师陆军建议,经期和孕期女性、老年人和关节炎患者、阳虚体质等特殊人群要及时穿秋裤。

3、“秋冬雾,杀人刀”

需要留意的是,寒露时节,除了降温,又逢大雾天气,老话说:“秋冬雾,杀人刀”。此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。雾气持续不散,会加重老年人循环系统的负担。

寒露养生记住“八个一”

1、一碗羊肉汤——祛除湿寒

医学典籍《金匮要略》中就有一款非常著名的温补方剂——当归生姜羊肉汤,在这道汤中,当归有活血养血的功效,是中医常用的补血药,生姜可强御水汽,把身体里多余的湿寒除掉。羊肉性质湿热,可温中补虚。

材料:当归50克、羊肉克、生姜60克、黄酒50毫升、葱30克、食盐适量。

2、一盆泡脚水——活血暖身

医院中医科副主任医师谢衡辉年在健康时报刊文指出,秋寒易伤人,尤其是气血较弱的人,更易手脚发凉、腹痛腹泻。建议睡前泡脚时加点米酒。

方法:在木桶或脚盆里放适量热水和米酒,水和米酒是1∶1的比例,再加几片生姜。

用米酒泡脚,会比单纯用热水泡脚更加有利于活血暖身,改善身体怕冷的症状,同时还会有帮助睡眠的作用。①

3、一杯暖身茶——暖身抗寒

医院第八医学中心营养科主任左小霞年在健康时报刊文指出,茯苓蜂蜜茶,茯苓含有丰富的碳水化合物,可以提供充足的热量,与蜂蜜一起搭配饮用,可以保证机体得到充足的能量,以抵抗寒冷。经常感到手脚冰凉、食欲不振的人在午饭后喝上一杯温暖的茯苓蜂蜜茶,最适合不过了。②

4、一套暖身衣——全身保温

医院中医内科副主任医师朱欣佚年在健康时报刊文指出,秋冬保暖有个穿衣口诀:内贴中松外收口——内衣贴身,中层宽松,外套防风。内衣最好柔软贴身,有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强,不要过紧,保持干燥。外套一定要防风,最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计,可以防止冷空气趁虚而入。③

5、一按暖身穴——取暖开关

原中国保健协会副理事长吴大真年在健康时报刊文指出,我们手上有一个取暖开关——劳宫穴,冬季按摩劳宫穴可以保暖。

劳宫穴在我们的手掌心里,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,屈指握拳时,中指指尖所点处就是该穴。

劳宫穴五行属火,可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩,每穴按10分钟左右,每天2~3次,能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。④

6、一个小动作——疏通气血

北医院肾内科主任医师秦建国年在健康时报推荐,日常可以做做养生小动作—浴耳。双手置于耳前,来回搓动,36下。长期浴耳,可有益肾填精、疏通全身气血之功,提高免疫力,预防感冒。⑤

7、一次晒后背——防病补钙

北京医院内科主任医师姜良铎年在健康时报刊文介绍,背部,脊柱两旁共有53个穴位,也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方,通过晒日光,膀胱经和督脉一同得到滋养:血管中的血液、淋巴里的水液,经络中的能量在高温的作用下充盈饱满,秋冬发病(呼吸系统病、咳嗽等)的情况就自然会减少,而且晒背还能帮助钙质吸收,预防骨质疏松。

一般来说,上午10时左右和下午4时左右,是晒太阳养生的最佳时间。⑥

8、多一小时睡眠——滋养脏腑

天气越来越寒冷,人体的代谢也会变慢,养生最直接的方法就是早睡晚起,每天多睡一小时。

早睡可以养人体的阳气,晚起可以养身体的阴气,使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度。

“金秋之时,燥气当令”。饮食调理应遵循“养阴防燥,润肺益胃,平衡五味”的原则,适当多食甘、淡、滋润的食物,少食辛辣,以防咽干口燥,而润燥多汁的各类水果,当为首选。常吃萝卜、冬瓜、白菜、莲藕以及豆类、海带、紫菜、银耳、芝麻、乳制品等,既能生津止渴、润肺清心,又可利肠解毒,调整血压,静心安神。

面对逐渐漫上来的寒意,愿你内心和身体都充盈着迸发的暖意,投身这迷人的深秋,且行且从容。

来源:光明网、健康时报、中国新闻网

①-09-29健康时报《秋冬泡脚加点料》

②-12-30健康时报《自制暖身下午茶》

③-10-26健康时报《秋冬保暖分三层》

④-01-12健康时报《保暖常按劳宫穴》

⑤-11-02健康时报《我有五浴养肾法》

⑥-11-30健康时报《吃参不如晒晒背》

实习编辑;王冠

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