十月怀胎，一朝分娩。原以为只要熬过了撕心裂肺的生产疼痛就可以了，但孕育生命从来就不是件轻松的事情。
对新妈妈们来说，不只有新生命带来的期待和喜悦，还要承受孕期及产后身体变化所带来的种种痛楚。
但一直以来，一些涉及女性生育孩子私密的、难以启齿的痛苦是极少会被讨论和倾听的。
01.产后“漏尿”
近日，热播电视剧《女心理师》中，张瑶把一位二胎妈妈“漏尿”的窘迫演活了，也戳中了无数宝妈的心。
张瑶饰演的二胎妈妈叫詹璐，已经儿女双全的她，产后因为种种原因患上了抑郁症。
一天她像往常一样送女儿上学，转身想要离开时，忽然有个小男孩朝她喊了起来：
“你看她尿裤子了！她这么大了还尿裤子！”
随着小男孩的嘲笑声，詹璐发现自己的裤子沾满了尿液，她尿失禁了。
面对众人惊讶的目光，狼狈不堪的她茫然地站在那里，尴尬得恨不得找个地缝钻进去才好。
她下意识地试着用手里的包遮挡一下，但是并没有减少好奇的目光。
还未走远的女儿察觉到妈妈的狼狈，转过头来大喊着“妈妈”。
詹璐喊向女儿，不想要女儿靠近自己，怕连带女儿被别人嘲笑。
但女儿根本不顾这些，她不想妈妈独自承担那些难堪，迅速地跑向了妈妈，并紧紧地抱住了妈妈。
女儿的举动让电视机前的很多宝妈都泪目了，孩子对妈妈的爱就是这么纯粹，让所有的嘲讽和偏见都见鬼去吧！
02.宝妈“漏尿”的争议
虽然剧情真实感人，但是也有一部分人提出了批评了：
这么刻意放大女性生育孩子的痛苦，会影响更多年轻的女性不敢生育的。
有人觉得这只是电视剧的剧情需要，在现实生活中，像詹璐这样的情况并没有多少。
到底是真实的存在，还是电视剧的夸大其词？
据相关调查显示，90%左右的妈妈都曾经历过不同程度的漏尿情况。
有的人程度轻，慢慢恢复了，有的人会因为漏尿而不好意思说，但其中的狼狈和崩溃，也许只有经历的人才能感同身受。
桐桐妈妈：
“
有次我在商场逛，尿意强烈，还没走到卫生间，一下子憋不住就尿了，那种崩溃到现在都记忆犹新，那天眼泪像断了线的珠子，怎么也停不下来……”
由于人的体质不同，产后恢复的程度也不同，产后漏尿的痛苦也不同。
我们无法代替她们的感受，唯有理解和尊重。
03.为什么产后容易漏尿
准妈妈怀孕后，为了让宝宝生产时能顺利娩出，身体会分泌一种松弛激素，使骨盆底肌变得松弛。
在生产中，这块肌肉也会被撑大、牵拉，失去原有的弹性。
由于盆底肌承托着我们的尿道、YD，一旦盆底肌功能发生障碍，就可能会导致阴道前后壁的膨出、YD松弛的现象。
从而会在咳嗽、打喷嚏、提重物、跑跳、大笑、爬楼梯等情况下，小便会不自觉地溢出。
SHE成员Ella生完宝宝后，由于生产遇到了困难，造成了严重的子宫和膀胱脱垂，这让她连打喷嚏、原地跳跃、散步都会尿失禁，严重影响了她的生活和情绪。
最后不得不通过手术，漏尿的情况才得到了改善。
04.漏尿该如何改善
首先，重视盆底功能检查
修复盆底肌的黄金时期是产后42天至1年之内。
多数新妈妈的盆底肌肉在产后6-8周就能恢复正常。
所以新妈妈们在产后42天，别忘了去评估一下自己的盆底肌肉的肌力情况，以掌握自己盆底肌肉的恢复状况。
其次，坚持做凯格尔运动
凯格尔运动的另一个称呼是「骨盆运动」。
因为盆底肌说到底也就是一块肌肉，锻炼可以增强这些肌群的力量，从而可以改善产后尿失禁。
训练时可以平躺在地板或瑜伽垫上，也可以坐在凳子上或站着进行凯格尔练习。
无论选择什么方式，只要体位是舒适的，腹部、腿部是放松的就可以了。
运动前先排光尿，运动要循序渐进，练习时依次收缩Y道肛门。
起初训练时，可以保持3秒，然后放松休息5秒，再进行下一次收缩和放松，连续10次为一组，一天3-8组。
等适应后再进行进阶训练，比如收缩5秒休息10秒，慢慢延长收缩时间。
通过练习以后，可以逐渐延长保持收缩的时间，当你的盆底肌非常强大时，能够非常轻松地保持10秒的收缩，坚持保持这个时间就可以了。
做这个运动训练时，要坚持，一般要3个月才能看到效果。
最后，应该寻求正规的、专业的医生解决问题
如果产后三个月后依然有严重的漏尿情况，新妈妈们应该寻求正规的、专业的医生解决问题。
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最好选择医院，因为盆底肌评估与康复是需要专业程度和经验的，医生对盆底报告上的信息会更专业，也能教授新妈妈们正确的方式在家训练。
总之，产后新妈妈们一定要重视盆底功能检查和及早进行盆底康复。
多数尿失禁是可以治愈的，妈妈们千万不要羞于启齿，自己一个人默默忍受。
高级育婴师，有两个孩子，喜欢分享，热爱生活的妈妈！