大笑时和咳嗽时有尿漏
经常便秘
啪啪啪时总有排气
尿频、尿急，刚上完厕所又有尿意
下腹坠胀，感觉子宫都要掉出来了……
这些“尴尬”的困扰
其实是盆底疾病发出的信号
关于盆底疾病
女性的盆底是由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成，骨盆肌肉、结缔组织、骨性结构形成一个吊床构成盆底支持系统，以保证膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器在正常的位置，行使其功能，盆底肌掌管着排尿、排便和性生活等重要生理功能。
但如果某些因素导致盆底肌肉和筋膜组织出现了异常，则可造成盆底功能障碍性疾病，它的临床症状主要是：
轻度
阴道松弛，反复性阴道炎，反复性泌尿道感染，性生活不满意（性生活不和谐），小腹有坠胀感，尿频，尿急，便秘。
中度
尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物或走路时发生漏尿。
盆腔脏器脱垂（子宫、膀胱、直肠），阴部有坠胀感，伴有小腹胀痛，盆腔疼痛，腰背酸痛等。
重度
尿失禁：站立就发生漏尿。
盆腔器官脱至阴道外口，走路时会经常摩擦，引起溃疡、化脓或子宫肥大等问题。
轻、中度症状可通过盆底功能康复恢复到正常水平，重度则需要接受手术治疗，术后也应借助盆底功能康复巩固治疗效果。
损伤原因
#怀孕分娩
随着孕期的进展，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压状态，从而逐步松弛；而孕期和产时的异常情况如胎儿过大、羊水过多、孕期体重增加过甚、产程过长、难产、阴道助产等，使盆底肌肉受损更加严重。特别是一胎产后出现盆底肌功能障碍的，如果不及时康复，在二胎孕中，症状更容易加重。
#年龄
45岁之后，雌激素水平明显下降，盆底肌支持功能下降。
#腹压增加
盆底肌持续受到较大压力，容易受损。如长期从事体力劳动、慢性咳嗽、长期便秘、肥胖等。
#盆腔手术史
腹腔镜下子宫肌瘤、卵巢囊肿剔除、全子宫切除术等，也可造成盆底肌损伤而致盆底疾病。
盆底肌也是肌肉，既然是肌肉，就可以通过运动来锻炼加强。下面为大家介绍几种有效的盆底肌训练方法。
凯格尔运动
凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。一般坚持训练4~6周后，盆底功能就会有一定程度的改善。
深蹲
深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。站立位，双脚分开，与肩同宽；弯曲膝盖，向后推臀部，就好像你要坐在椅子上一样，直到大腿与地面平行。拉直双腿，然后回到站立状态。每天完成15次。
桥式运动
仰卧位，腰背部紧贴地面，膝盖成90度角弯曲夹紧泡沫轴，双脚平放，两臂伸直，两侧手掌朝下。臀肌收缩，使臀部抬离地面，最终使肩膀和膝盖形成一条直线；在顶部暂停1~2秒后恢复起始位置。10~15次为一组，每天做2~3组，每组之间休息30~60秒。
斜板抬腿
手掌和膝盖支撑身体俯身向下，腰背部与地面平行。吸气时，向上抬一侧腿，呼气时落腿。保持一个呼吸做一次动作，做满10次换另一侧。
阴道哑铃
阴道哑铃是流行的盆底肌锻炼方法，其精巧的设计被越来越多的女性所青睐。市面上可选择的品种很多，女性朋友可以按需选择。
3月草长莺飞时，正是锻炼好时节！全体女神，燥起来吧！