9、快速爬坡：先走在水平的跑步机上，速度是5公里每小时；然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5厘米。大部分30到40岁的男人能坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。
想念好久的蓝天一直躲着不见面我忍住心酸再见祝福你们过每一天爱每一天