孕妇和胎宝宝一起做“体操”
孕妇和胎宝宝一起做“体操” 微微健康
发布：2014-02-25 20:31:00
| 编辑: 雪精灵
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摘要： 孕妇体操可不仅是孕妈妈一个人的事哦，胎宝宝也在活跃的参与体操锻炼哦。要知道孕妇做操，适当的进行锻炼，不仅有利于保持孕妇健康的身体，使自己舒服和愉快，并有利于分娩更重要的是使胎儿身心得到良好的发育。那么，孕妇做什么体操好呢？
孕妇体操可不仅是孕妈妈一个人的事哦，胎宝宝也在活跃的参与体操锻炼哦。要知道孕妇做操，适当的进行锻炼，不仅有利于保持孕妇健康的身体，使自己舒服和愉快，并有利于分娩更重要的是使胎儿身心得到良好的发育。那么，孕妇做什么体操好呢?这里，我们提供两套体操，供孕妇选用，一套是妊娠初期的 床上运动 ，另一套是比较适宜妊娠后期的 综合运动 。这两套体操根据孕妇的特殊生理条件而编排的。(1)床上运动这里介绍的是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和腰部。清晨和晚上都可进行。①自然地坐上床上，两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后再转至左边，同样数至lO个数，恢复原来的正面姿势。②仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左腿。③仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以反复做上几次，以活动颈部和腰部。④跪床，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。